День изобретения новых привычек

День изобретения новых привычек неофициальный, но очень популярный праздник, отмечаемый ежегодно 9 сентября. Иногда привычки помогают, иногда - мешают, но кто сказал, что их нельзя изменить? Почувствуйте себя изобретателем, и непременно запатентуйте свою новую привычку. Не забудьте указать ее точные параметры и побочные эффекты, если таковые имеются.

Как же полюбить новую привычку? Есть два способа. Выбирайте привычку, которую вы уже любите, это простой способ. Если вы любите читать или пить чай, или писать статьи, или гулять в парке, выберите что-то прохожее. Хотите стать активным? Выберите любимый вид спорта или занятия на свежем воздухе. Хотите повысить продуктивность работы? Каждый день в первую очередь занимайтесь тем делом, которое вам нравится.

Сконцентрируйтесь на приятных моментах. Если вы еще не любите привычку, постарайтесь научиться ее любить. Не пытайтесь перепрограммировать свой мозг и заставить его полюбить то, что вы ненавидите. Просто найдите приятные моменты в этой привычке. Так можно поступить с чем угодно - просто постарайтесь найти приятные моменты, то, что вам нравится. А если не можете ничего найти, то вы выбрали не ту привычку. И дисциплина здесь не работает.

Вы не можете с помощью дисциплины сформировать ненавистную привычку. Ведь что именно вы делаете, когда вам не хочется придерживаться привычки? Вы находите в ней что-то, что вас интересует - а это уже мысли о чем-то позитивном: приятный конечный результат, награда или радость, когда вы рассказываете окружающим о своих достижениях. Есть много способов использовать что-то приятное как стимул, но никак нельзя полюбить ненавистное, употребляя расплывчатое понятие «дисциплины».

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких либо трудностей волевого или познавательного характера. Здесь идет речь о привыкании - прекращение или снижение остроты реагирования на еще продолжающий действовать раздражитель, который вызывает эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождает отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих ее осуществлению.

Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к ее развитию. Поведенческая психотерапия основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. Система таких нервных связей служит основой более или менее сложных форм поведенческих актов, которые Иван Павлов назвал динамическими стереотипами. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.