Международный день паники

Международный день паники (англ. International Panic Day) — неофициальный праздник, отмечаемый 18 июня. Он возник по инициативе психологов США для борьбы с тревожными состояниями и популяризации методов эмоциональной саморегуляции. В России его начали отмечать с 2017 года, а глобальное распространение он получил благодаря интернету.

История возникновения

Изначально праздник отмечался в США 9 марта, но позже дата сместилась на 18 июня. Точные причины переноса неизвестны, однако именно июньская дата закрепилась в международном календаре. Психологи, стоявшие у истоков Дня паники, аргументировали его необходимость ростом тревожных расстройств среди населения. Например, исследования показали, что 65% американцев регулярно испытывают панику из-за стресса на работе, финансовых проблем или социальных конфликтов. С начала 2010-х годов праздник стал распространяться в Европе и Азии, а к 2025 году приобрёл глобальный характер.

Суть праздника

Парадоксальность Дня паники — в его идее: осознанное разрешение себе бояться. Психологи поясняют, что постоянное подавление страхов ведёт к хроническому стрессу, а "управляемая паника" помогает:

• "Выпустить пар" — например, проговорить тревоги вслух или разыграть худший сценарий развития событий;
• Переосмыслить страхи — после эмоциональной разрядки многие проблемы кажутся менее значимыми;
• Научиться самодиагностике — отслеживание триггеров паники (недосып, кофеин, стресс) помогает предотвращать приступы.

Как отмечает психолог Олег Сурков, такой тренинг — первый шаг к жизни без ограничений, накладываемых фобиями.

Значимость для общества

Несмотря на кажущуюся несерьёзность, праздник решает важные задачи:

• Профилактика психических расстройств. По данным ВОЗ, каждый 10-й человек в мире страдает от панических атак. День паники учит распознавать их симптомы (тахикардия, тремор, удушье) и применять самопомощь.
• Демонстрация связи эмоций и здоровья. Авиценна писал: "Паника — половина болезни", а современные исследования доказывают: хроническая тревожность сокращает жизнь на 7–10 лет.
• Социальная адаптация. Раньше тема ментального здоровья долго табуировалась, поэтому подобного рода события снижают стигму.