После новогодней суеты и череды праздничных застолий самое время вспомнить о здоровье. Для этого разгрузочный день был возведен в ранг международного события, чтобы как можно больше людей обратили внимание на его существование и позаботились о себе. Так что сегодня самое время привести организм в тонус и нормализовать пищеварение.

Начните с малого - откажитесь от вредной пищи, добавьте в рацион полезных продуктов, увеличьте потребление жидкостей, хорошенько выспитесь и займитесь какой-нибудь простой активностью - прогуляйтесь по парку, сходите на каток или сделайте растяжку. Один день такой разгрузки нормализует кислотно-щелочной баланс, тонизирует органы пищеварительной системы и способствует выведению токсинов из организма.

Чтобы разгрузка была правильной, нужно пить много обычной воды, соблюдать баланс БЖУ и есть низкокалорийную еду. Можно оттолкнуться от общего соотношения для одного приема пищи: белки 10–35 %, жиры 20–35 % и углеводы 45–65 %. Перед разгрузочным днем рекомендуется легкий ужин - это могут быть фрукты, овощной салат, творог или курица.

В день Х нужно воздержаться от еды, которая удерживают воду в организме: соль, клетчатка, цитрусовые и т.д. Лучше заменить такие продукты на те, что улучшают метаболизм: морковь, спаржа, листовой салат, кефир и т.д. Откажитесь от жареного и жирного - готовьте рыбные и мясные блюда на пару, а майонез замените на оливковое масло.

Обратите внимание, что разгрузочный день можно устраивать не всем. Мероприятие противопоказано во время беременности, в период грудного вскармливания, людям, которые имеют сахарный диабет и нарушенный метаболизм, имеют болезни пищеварительной, эндокринной или мочевыделительной системы.