Джанет Рут Монтгомери родилась 29 октября 1985 года в городе Борнмут, графство Дорсет, Англия. Актерская карьера началась для нее в двенадцать лет, когда Джанет появилась в английском детском шоу «Short Change» вместе со своим братом Джейсоном. В 2008 году Монтгомери сыграла Бет, в которую был влюблен герой Николаса Холта, в эпизоде сериала для подростков «Молокососы».

Продолжая карьеру, Джанет приняла участие в признанной критиками теледраме «Dis/Connected» режиссера Тома Харпера и не менее оцененной экспертами короткометражной комедии «Flushed». Прожив несколько лет в Лондоне, Монтгомери переехала в город Лос-Анджелес, штат Калифорния, США, о чем мечтала еще в детстве.

В сентябре 2008 года было объявлено, что Джанет утверждена на роль Серины в фильме ужасов/молодежнем слешере Дэйва Паркера «Окровавленные холмы». Премьера состоялась на британском хоррор-фестивале «Frightfest», а 29 сентября 2009 года фильм был выпущен на DVD. Несмотря на то, что зритель хорошо воспринял героиню Монтгомери, критики отнеслись к этой роли негативно.

В апреле 2008 года актриса объявила о том, что сыграет роль Алекс, главную героиню фильма ужасов Деклана О'Брайэна «Поворот не туда 3». Съемки проходили в городе София, Болгария. В общей массе смешанной критики на этот фильм все-таки доминировали негативные отзывы.

Джанет исполнила роль Фоллин Вернер в триллере Дага Кэмпбелла «Обвиняемая». Фильм был воспринят неоднозначно, однако роль Монтгомери была оценена позитивно, даже претендуя на настоящий прорыв в ее карьере. В ноябре 2009 года Джанет вернулась в Лондон, согласившись сыграть роль Жизель в независимом хорроре «Мертвый свидетель». Также она заработала небольшую роль Рут в детективе «Вознесение» 2010 года.

В марте того же года Монтгомери оказалась в актерском ансамбле психологического триллера Даррена Аронофски «Черный лебедь», получив роль второго плана - Мадлен. Звездами фильма стали Мила Кунис, Натали Портман и Вайнона Райдер.

В 2012 году она сыграла главную роль в сериале «Сделано в Джерси», который был закрыт после двух эпизодов. В феврале 2013 года Монтгомери получила главную роль в неудачном пилоте ABC «Готика». Осенью 2013 года, Монтгомери получила еще одну главную роль в оригинальном сериале малого кабельного канала WGN America «Салем». За эту роль в 2015 и 2016 годах она была номинирована на премию «Fangoria Chainsaw Awards» в категории «Лучшая актриса телевидения».